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好睡眠的13个建议「分享给睡眠不好的人」_健康频道_东

  • 时间:2020-09-18 06:07  来源:未知   作者:admin   点击:

3.调好闹钟,每天早上准时起床,香港六统天下开奖结果,无论晚上睡得怎样,睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠节奏。

10.降低室内的温度会有助于产生睡意。觉得冷可以盖被子??美国睡眠学会推荐的最适宜睡眠的温度是18℃到22℃。

【国外的低温睡眠课】

9.睡前避免情绪过于激动,尽量避免发脾气、也不要看剧情揪心的电视电影。

7.减少各种声光干扰,关闭窗帘,也可以使用眼罩,用耳塞来减少噪音。

5. 不要玩电子产品,把它放置在伸手拿不到的地方。

8.别在睡前做过于剧烈的运动,躺下后不要说话、聊天。

12.如果是因为第二天有非常重要的事情要办,担心有疏漏而无法静心入眠,就爬起来把事情的关键步骤写下来。如果有情绪无法疏导,也可以写下来。

2.床只能用来睡觉,不能看书、看电视或者吃东西。

11.晚餐选择碳水化合物类,要比蛋白质类更容易增加睡意,促进睡眠;最好在就寝前3-4个小时进食。

1.只有当你感到非常困的时候才上床。

13.放松练习有助于优化睡眠。压力会直接影响人的睡眠质量。通过放松肌肉和交感神经,可以显著减轻压力。

6.提前做好洗漱,留意身体的睡眠节奏,当你发现有打哈欠、流眼泪或感觉有些困之类的现象,立刻放下手中的事情,上床睡觉,就会在很短的时间内入睡。

4.白天不要小睡。